念念表率有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也能通过浅显灵验的检会达到理念念成果。以下是5个在家快速练腹肌的要道： 1. **平卧卷腹**：平躺于大地，双膝迂曲，双手放于耳侧或胸前，用腹部力量将上半身抬起，迟滞回到原位。访佛15-20次，作念3组。 2. **平板复古**：俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，保抓身段成直线。尽量坚抓30秒至1分钟，冉冉加多时间。此看成能灵验熟习中枢肌群。 3. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手抱头或抓重物，左右动弹身段，带起初臂舞动。每组15-